あなたの糖質制限ダイエットはココが間違っている

糖質制限ダイエットを失敗しないためには?

 

 

TVや雑誌などでも数々、紹介や載せられてきたダイエット方法として糖質制限ダイエット、糖質オフダイエットとして紹介されてきたので、以前に実践した人や、現在も実践中の人も多いと思います。

 

確かに、糖質制限をして痩せることが出来た。でも、「結局その後にリバウンドした」という人も多いのも事実ですね。
芸能人がTVCMなどで2ヶ月で○○kg痩せた。などは極端な糖質制限ダイエット方法の結果であり、一般の人が実際に糖質制限ダイエットを行う場合に、完全オフな糖質制限ではなく、ゆるい糖質制限ダイエット方法がおすすめです。
完全オフの糖質制限ダイエット方法だとストレスが溜まり、炭水化物が欲しくなり、糖質制限ダイエットを失敗してしまいがちですが、ゆるい糖質制限ダイエット方法だと短期間で大きなダイエット結果は出づらいですが、失敗することも少ないのでその方法がお勧めだと思います。

 

その前になぜ、糖質制限をするとやせることができるのか?まずはその仕組について理解しましょう。

 

太る原因は脂質ではなく、糖質だった

 

禁煙、人気のダイエット方法といえば「糖質制限ダイエット」が大人気です。
他にも違う名称方法で「低炭水化物ダイエット」方法や「ローカーボダイエット」などとも呼ばれたりもしていて、ここ4〜5年くらいに数多くのメディアに取り上げられて来たので多くの人が詳しい方法などは知らなくても「糖質制限」をすると痩せるという認識が増えてきていると思います。

 

糖質制限ダイエット方法とは三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質のうち、炭水化物に含まれている糖質の摂取を控える方法です。

 

炭水化物は消化吸収されてエネルギーになる糖質と
、消化吸収されない食物繊維に分けられる。
一般的に私達が食品から摂取している主な糖質の殆どは少食である、米、パン、麺類などに含まれるデンプン、果物に含まれる果糖、砂糖に含まれるショ糖などである。

 

炭水化物の仕組み

 

 

人間の体は糖質の摂取を減らすとエネルギーが足りなくなり、そのかわりに脂肪を分解して補おうとするする仕組みが働く。

 

その結果、脂肪が減り体重が落ちるわけですね。

 

体に脂肪がつく仕組みに血糖値が関係していますが、三大栄養素のうち、食後の血糖値を上昇させるのは糖質だけですが、血糖値が上昇すると、それを下げるためにホルモンであるインスリンが分泌されます。

 

インスリンは余った糖を脂肪に変えて脂肪細胞に蓄える働きがあるので、糖質の摂取を控えてインスリンの分泌を抑えると太りにくくなるのです。

 

 

今までの太る原因とされていた脂質やカロリーのとりすぎだと言われていたダイエット時の知識や情報などは当てはまらないということになりますね。

 

つまり以前にあった油抜きダイエットやカロリー制限ダイエットなどを試した人などもいると思いますが、上記の血糖値の上昇に伴うインスリンが余った糖を脂肪に変えて脂肪細胞になる仕組みということになると糖質さえ制限すると、タンパク質や脂質はいくらとっても太らないという事になりますね。

 

ダイエット中でもお腹いっぱい食べる事ができて、難しいカロリー計算をしながらの食方法などの必要もなく、お酒も糖質を含まな蒸留酒ならOKということです。

 

最近は「糖質ゼロ」と記載のお酒も増えてきているので、それらであればダイエット中でも飲むことも可能ですね。

 

上記の内容テレビなどで見て、早速実行をした人も多いと思います。

 

でも結果的に実践をしてみて「痩せなかった」、「痩せて来たけどそれほど痩せなかった」、「意外と実行をしてみると糖質OFFは難しかった」などいろいろな人が意外と簡単と思った糖質制限ダイエットは実践をしてみると、結果が出にくいや成功しないという感想の人が多かったようです。

 

 

 このエントリーをはてなブックマークに追加 

糖質制限ダイエットで痩せなかった人の原因

 

実行をすれば必ず結果の出る方法である、糖質制限ダイエットですが、ではなぜ痩せない人がいるのか?

 

それは糖質を制限しているつもりというパターンのようです。

 

炭水化物の中の糖質を制限している間の糖質制限ダイエット中に少食の米などの炭水化物を抜くと炭水化物の中の食物繊維が不足するのでやさいや海藻などで補おうとしますが、毎日一定量の野菜を摂取するのは意外と面倒であるという事。

 

その野菜の代わりに市販の野菜ジュースなどを買って毎日飲んでいるという人がいますが、市販の野菜ジュースには果物が含まれているものが多く、それらを飲んでいることが原因で糖質制限が出来ていないということになります。

 

 

スポンサーリンク

糖質制限の基礎知識

ダイエットイメージ1 糖質制限のメリット糖質制限は糖質だけを制限する方法で、一般の食事であれば、肉や魚と言ったタンパク質、脂質は通常通り食べてもいいのです。食物繊維も一緒に制限してダイエットをする炭水化物抜きダイエットと違い、食物繊維は積極的に取るようにしましょう。一般的なダイエット方法はカロリーを気にしてしまい、全般的...

≫続きを読む

糖質制限の加減

糖質制限2 糖質制限のダイエット方法の種類はどのようなものか?糖質制限ダイエットと言ってもイメージとして炭水化物である、主食のご飯や麺類、パン類などを摂取しない方法というイメージの人がいると思います。もちろん私も、糖質制限というイメージのダイエット方法は日常の今まで食で取っていたご飯を食べない、ラーメンやうどん...

≫続きを読む

糖質制限の具体的な制限方法

糖質制限3 糖質制限のダイエット中には食事の何を制限すればいいのか?世の中のダイエット方法は糖質制限のダイエット方法がすごく多く出回っています。私もこのサイトを作成したきっかけは体の代謝も落ちてきて、食生活も以前の若いときと違い、体に取り入れた食材のカロリーや糖質、脂質、炭水化物などからどんどん体重が増えてウエ...

≫続きを読む

糖質制限で食べていいもの

糖質制限4 肉でも魚でも食べても糖質が低い食材がたくさんあるみたいですね。下記のリストは100g中に対しての糖質の量の表示になります。調理方法などにより変わりますので、目安にしてください肉類100g中の糖質量ヒレ肉約0.3g鶏ささみ約0g鶏胸肉皮なし約0g鹿肉約0.5g馬肉約0.3gラム肉約0.1g砂肝約0gレ...

≫続きを読む

糖質制限中は避けたい食品 糖質を多く含む食品一覧

糖質制限5 糖質が高い食品は糖質制限中には避けたい食べ物ですが、その糖質が高い食品はほとんどの人が好物だったり、毎日食べたい食品ばかりだったりします。私の場合には主食のご飯などを3食すべてにおいて食べないのは何十日続けれるか?わかりませんので、朝に50g位食べたり、昼に外食でそばを食べたときには麺をすべて食べな...

≫続きを読む

糖質制限中の一日の食事回数

糖質制限6 ダイエット中に食事の回数を朝食抜きとか朝食、昼食抜きの夕食だけ8時前に食べるとか色々な方がいると思います。私も昔の若い時には食事は基本的に一日1食だけで、基本は夕食だけでした。たまに夕方にお腹が空くとコンビニ弁当を食べくるらいでした。若いときは基礎代謝が高いので少し位体に不摂生やカロリーオーバーの食...

≫続きを読む

糖質制限とカロリー制限の比較

糖質制限7 私の以前のダイエット経験からだとカロリー制限を強いるダイエット方法ではダイエットを行っている間に食べるもののカロリーを気にして食べれるものと食べれない物を考えつつ、食事の量を減らしたりしてストレスを感じていました。たしかに糖質制限も糖質のもととなる炭水化物などの制限は必要ですが、炭水化物を全く取らな...

≫続きを読む

糖質制限ダイエットに失敗しないためのルール

糖質制限8 私はラーメンやパスタ、お寿司など炭水化物が大好きな食事を今まで摂ってきました。その為、糖質制限ダイエットの効果は実践すれば自分の体に劇的に変化をもたらしてくれるという感覚があり、実践を使用と決意しましたが、失敗しそうな可能性として、炭水化物の主食のカットです。それらが食べれない場合の主食の代用品をど...

≫続きを読む

1日に必要な糖質量はどのくらい?

糖質制限9 糖質制限ダイエットはゆるい糖質制限ダイエットだとしても実行をすれば、痩せることができると思いますが、体に必要な糖質量というものがどのくらいなのかを糖質制限ダイエットを行う前にきちんと理解と把握をしておくべきだと思います。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年度版)の報告量によると、基準とな...

≫続きを読む

糖質制限ダイエットに失敗しないためにまずは仕組みを理解しよう

糖質制限10 糖質制限ダイエットを失敗しないためには?TVや雑誌などでも数々、紹介や載せられてきたダイエット方法として糖質制限ダイエット、糖質オフダイエットとして紹介されてきたので、以前に実践した人や、現在も実践中の人も多いと思います。確かに、糖質制限をして痩せることが出来た。でも、「結局その後にリバウンドした」...

≫続きを読む