糖質制限の時の食事の内容

 

糖質制限のダイエット中には食事の何を制限すればいいのか?

 

世の中のダイエット方法は糖質制限のダイエット方法がすごく多く出回っています。

 

私もこのサイトを作成したきっかけは体の代謝も落ちてきて、食生活も以前の若いときと違い、体に取り入れた食材のカロリーや糖質、脂質、炭水化物などからどんどん体重が増えてウエストも大きくなり、顎にも贅肉が付き始めて、いい加減にダイエットをしないと「やばい」と思ったのがきっかけでした。

 

まずは、食事の改善ということで、以前はカロリーばかり気にしていましたが、今回糖質制限ダイエットを行うということで、糖質のことや炭水化物のこと、カロリーのこと、食材のことなどいろいろ調べて糖質制限を行う上で情報を得ることにしました。

 

もともと、ダイエットとは肥満の人や糖尿病の事を考えて食事を制限する上では、総摂取エネルギーの量を減らす「カロリー制限」が主流でした。
体に入れるエネルギーを減らし、従来通りの活動をするか、従来以上の運動などを積極的に行うことでエネルギーを消費することなどが一般的でした。
そして痩せることで肥満から来る糖尿病の予防や改善、将来の成人病の予防などになるという考えでした。

 

でも見たこともある人も多いと思います。
運動をした時の消費カロリーは実際には少しだけの運動では対してエネルギーを消費してくれない!!
つまり、軽くジョギングをしたり、ジムで毎月会費を支払い仕事帰りにウオーキングマシンで数キロ走ったところで、摂取したエネルギー以上の消費を運動で使うということは半端なく難しいのです。

 

私も経験ありますが、運動の後に喉が渇き、ドリンクを飲んだり、夜に晩酌で自分に御褒美をおげたりという事になり、意外と精神的に運動をたくさんしたつもりがするだけで、カロリーは消費していないのです。

 

それに対して糖質制限はエネルギー源となる3大栄養素のタンパク質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量を積極的に減らす、または制限する、そしていろいろな食物、ドリンクなどを理解して糖質をコントロールする事を狙った方法です。

 

糖質制限の目的は血糖値やインスリン分泌の動きのコントロールすること。

 

理由は高血糖やそれに伴い多量のインスリン分泌は肥満、糖尿病の誘引になるからですね。

 

 

 このエントリーをはてなブックマークに追加 

糖質制限ダイエットはどこまでできる?

 

ダイエットお腹肥満

糖質制限ダイエットの方法についてですが、私が調べた情報としてですが、その方法については3つあるということを書いています。

以前に「糖質制限の加減限」でも説明していますが江部康二先生の説明では糖質制限の種類を「プチ糖質制限」「スタンダード糖質制限」「スーパー糖質制限」の3種類に分けて糖質制限方法を説明しています。

 

ただし、私は今までの普通にラーメンを食べたいと思ったら食べてしまい、ご飯が美味しいときには茶碗でおかわりをして、出先でハンバーガーが食べたいと思ったらドライブスルーで注文をするような生活パターンを意識して糖質が含まれている食品を制限する食生活を継続して行っていけば、徐々にではあると思いますが、健康的な体になると思います。

 

これが100%正解という「糖質制限」の定義はないと思います。その代わり、糖質制限を行うことで必ず結果は出ているわけですから、私は実践して行きます

 

スーパー糖質制限
1色あたり糖質10〜20g以下、一日あたり糖質30g〜60以下が目安。
朝、昼、晩全てで、食事のご飯、パンなどの主食を食べずに糖質制限。糖質を取らないと血糖値は上がらずに、インスリンの追加分泌も起きないのでダイエット効果が極めて高い方法

 

スタンダード糖質制限
1色あたりの糖質50〜60g以下、一日あたりの糖質70g〜100g以下が目安です。
朝・昼・晩の食事で、1食はご飯やパンなどの炭水化物をとっても問題無く、1日2食主食を低血糖の食品に置き換える方法です。

 

プチ糖質制限
1食あたり糖質50〜60g以下、1日あたり110〜140g以下が目安。
プチ糖質制限食はハードルが低い分、続けやすいです。
スタンダード糖質制限食と同じく、糖質を摂る時は精製度の低いもの(玄米や全粒粉パンなど)を選ぶようにするとより効果的です。

 

明確な糖質制限のルールというものは確立されていないようですが、スーパー糖質制限は一定期間限定として長期間のダイエット方法としてはお勧めできないと書かれているものが多かったです。

 

スポンサーリンク

糖質制限の基礎知識

ダイエットイメージ1 糖質制限のメリット糖質制限は糖質だけを制限する方法で、一般の食事であれば、肉や魚と言ったタンパク質、脂質は通常通り食べてもいいのです。食物繊維も一緒に制限してダイエットをする炭水化物抜きダイエットと違い、食物繊維は積極的に取るようにしましょう。一般的なダイエット方法はカロリーを気にしてしまい、全般的...

≫続きを読む

糖質制限の加減

糖質制限2 糖質制限のダイエット方法の種類はどのようなものか?糖質制限ダイエットと言ってもイメージとして炭水化物である、主食のご飯や麺類、パン類などを摂取しない方法というイメージの人がいると思います。もちろん私も、糖質制限というイメージのダイエット方法は日常の今まで食で取っていたご飯を食べない、ラーメンやうどん...

≫続きを読む

糖質制限の具体的な制限方法

糖質制限3 糖質制限のダイエット中には食事の何を制限すればいいのか?世の中のダイエット方法は糖質制限のダイエット方法がすごく多く出回っています。私もこのサイトを作成したきっかけは体の代謝も落ちてきて、食生活も以前の若いときと違い、体に取り入れた食材のカロリーや糖質、脂質、炭水化物などからどんどん体重が増えてウエ...

≫続きを読む

糖質制限で食べていいもの

糖質制限4 肉でも魚でも食べても糖質が低い食材がたくさんあるみたいですね。下記のリストは100g中に対しての糖質の量の表示になります。調理方法などにより変わりますので、目安にしてください肉類100g中の糖質量ヒレ肉約0.3g鶏ささみ約0g鶏胸肉皮なし約0g鹿肉約0.5g馬肉約0.3gラム肉約0.1g砂肝約0gレ...

≫続きを読む

糖質制限中は避けたい食品 糖質を多く含む食品一覧

糖質制限5 糖質が高い食品は糖質制限中には避けたい食べ物ですが、その糖質が高い食品はほとんどの人が好物だったり、毎日食べたい食品ばかりだったりします。私の場合には主食のご飯などを3食すべてにおいて食べないのは何十日続けれるか?わかりませんので、朝に50g位食べたり、昼に外食でそばを食べたときには麺をすべて食べな...

≫続きを読む

糖質制限中の一日の食事回数

糖質制限6 ダイエット中に食事の回数を朝食抜きとか朝食、昼食抜きの夕食だけ8時前に食べるとか色々な方がいると思います。私も昔の若い時には食事は基本的に一日1食だけで、基本は夕食だけでした。たまに夕方にお腹が空くとコンビニ弁当を食べくるらいでした。若いときは基礎代謝が高いので少し位体に不摂生やカロリーオーバーの食...

≫続きを読む

糖質制限とカロリー制限の比較

糖質制限7 私の以前のダイエット経験からだとカロリー制限を強いるダイエット方法ではダイエットを行っている間に食べるもののカロリーを気にして食べれるものと食べれない物を考えつつ、食事の量を減らしたりしてストレスを感じていました。たしかに糖質制限も糖質のもととなる炭水化物などの制限は必要ですが、炭水化物を全く取らな...

≫続きを読む

糖質制限ダイエットに失敗しないためのルール

糖質制限8 私はラーメンやパスタ、お寿司など炭水化物が大好きな食事を今まで摂ってきました。その為、糖質制限ダイエットの効果は実践すれば自分の体に劇的に変化をもたらしてくれるという感覚があり、実践を使用と決意しましたが、失敗しそうな可能性として、炭水化物の主食のカットです。それらが食べれない場合の主食の代用品をど...

≫続きを読む

1日に必要な糖質量はどのくらい?

糖質制限9 糖質制限ダイエットはゆるい糖質制限ダイエットだとしても実行をすれば、痩せることができると思いますが、体に必要な糖質量というものがどのくらいなのかを糖質制限ダイエットを行う前にきちんと理解と把握をしておくべきだと思います。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年度版)の報告量によると、基準とな...

≫続きを読む

糖質制限ダイエットに失敗しないためにまずは仕組みを理解しよう

糖質制限10 糖質制限ダイエットを失敗しないためには?TVや雑誌などでも数々、紹介や載せられてきたダイエット方法として糖質制限ダイエット、糖質オフダイエットとして紹介されてきたので、以前に実践した人や、現在も実践中の人も多いと思います。確かに、糖質制限をして痩せることが出来た。でも、「結局その後にリバウンドした」...

≫続きを読む